В идеале секс должен быть способом снять стресс и напряжение, а не быть его источником.
К сожалению, у некоторых парней секс не вызывает ничего, кроме беспокойства, неуверенности в себе, смущения и даже стыда.
Мужчины, которые страдают от наихудших из этих связанных с сексом симптомов, иногда вообще избегают половых контактов. Однако, полностью избегая секса и близости, эти люди могут впасть в депрессию и чувствовать себя одинокими и могут быть слишком смущены, чтобы обращаться за профессиональной помощью.
Что такое тревога сексуального поведения?
Беспокойство о сексуальной активности не является официально признанным медицинским или психиатрическим состоянием; тем не менее, это одна из самых распространенных жалоб, связанных с сексом, среди мужчин.
Отсутствие точного медицинского диагноза или хотя бы упоминание в медицинских или психологических текстах может затруднить получение помощи для мужчин, которые испытывают это.
На самом общем уровне тревожность в отношении сексуальной активности — это состояние тревоги до, во время и / или после секса. Это охватывает множество вопросов: от беспокойства о том, сможете ли вы вообще проявить себя, до беспокойства о том, чтобы доставить удовольствие своему партнеру, до уровня, равного предыдущим любовникам вашего партнера.
Хотя факторы, способствующие возникновению беспокойства по поводу сексуальной активности, в основном связаны с психологическими причинами, они потенциально могут распространяться и приводить к физическим проблемам, таким как эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция (ПЭ) и трудности с достижением оргазма.
На самом деле, исследования показывают, что беспокойство по поводу производительности является важным фактором риска развития сексуальных проблем, таких как ПЭ.
Самым коварным аспектом беспокойства по поводу сексуальной активности является то, что легко попасть в порочный круг: беспокойство перед половым актом может привести к проблемам с физической работоспособностью, которые затем перерастут в еще большее беспокойство в следующий раз.
Это может привести к постоянным затруднениям при подъеме, преждевременной эякуляции и недостатку удовольствия, что в дальнейшем может привести к еще большим сексуальным проблемам и проблемам в отношениях.
Другими словами, то, что поначалу может показаться незначительной проблемой, может быстро превратиться в огромную проблему.
Давайте посмотрим, как часто возникает тревога по поводу сексуальной активности.
Каковы причины беспокойства по поводу выступления у мужчин?
Есть много потенциальных причин, по которым парень может испытывать беспокойство по поводу сексуальной активности.
Большинство из них возникают из-за ошибочного убеждения, что вы каким-то образом сделаете что-то или не сможете что-то сделать, что в конечном итоге разочарует вашего партнера.
Секс — это не телешоу или фильм, который нужно пересматривать и критиковать, но превратить его в него — едва ли не самый быстрый способ развлечься, провоцируя сексуальное беспокойство.
Даже самый уверенный в себе парень непременно будет немного нервничать, если думает, что его партнер будет чрезмерно критически относиться к его сексуальному мастерству.
Давайте кратко рассмотрим пять наиболее распространенных причин, по которым парни могут испытывать беспокойство по поводу производительности.
Как мне преодолеть тревогу, связанную с сексуальной активностью?
Нет. Остановите негативное мышление прямо сейчас.
Беспокойство о сексуальной активности не должно лежать только на ваших плечах.
Есть шаги, которые можно предпринять, чтобы уменьшить эти негативные чувства. Вот четыре простых совета, которые помогут вам избавиться от мыслей, портящих вашу сексуальную жизнь, и вернуться в постель с большей уверенностью
1. Покажи себе, что это работает
Если ваш пенис работает, когда вы мастурбируете, вы знаете, что ваше оборудование работает с физической точки зрения. Однако если у вас возникают те же проблемы во время мастурбации, это может быть признаком более серьезной проблемы, требующей лечения.
Понимание своей сексуальной реакции путем практики, когда вы находитесь в одиночестве, — хороший способ убедиться, что с вами все в порядке, и может помочь вам начать обретать уверенность в себе.
2. Измените свое отношение и поймите, что это нормально, если вы не будете каждый раз работать на 100%
Постарайтесь избавиться от опасений, что что-то не сработает.
Боитесь ли вы, что ваш пенис не соответствует требованиям, или что вы можете испытать оргазм слишком быстро или совсем не достичь оргазма?
Перестаньте беспокоиться о подобных мыслях и осознайте, что все, что происходит или не происходит, — это нормально. Это совершенно нормально, что пенисы не всегда работают так, как мы хотим.
Когда это происходит, не позволяйте этому задеться. Это не значит, что с вами или вашими отношениями что-то не так, поэтому перестаньте так сильно давить на себя, чтобы достичь сексуального совершенства. Стремление к совершенству — нереальный и непродуктивный подход к сексу.
3. Выйди из головы и погрузись в момент
Смещение акцента с оценки вашей успеваемости на получение удовольствия от ощущений, которые вы испытываете, — один из ключей к отличному сексу.
Живите настоящим моментом и думайте о путешествии в целом вместо того, чтобы мысленно зацикливаться на одной цели: оргазме.
Постарайтесь присутствовать на всех этапах процесса, от прелюдии до кульминации и далее.
Если вы или ваш партнер где-то застряли в пути — например, у вас пропала эрекция — ничего страшного. Это не значит, что он больше не вернется!
Перейдите к другим занятиям, например поцелуям и удовольствию партнера, и постарайтесь очистить голову. Вернувшись к физическим ощущениям и отключив отвлекающие мысли, вы, скорее всего, в мгновение ока обнаружите, что снова «встаете».
И если ваша эрекция не возвращается, вы эякулируете рано или совсем не испытываете оргазм, помните, что это может быть весело и приятно для всех, и что в следующий раз все может быть иначе.
4. Знайте факты
Если вы считаете, что каждая женщина должна испытывать оргазм от вагинального проникновения каждый раз при половом акте, подумайте еще раз!
Правда в том, что не все женщины достигают оргазма только через вагинальный половой акт. Только около половины женщин сообщают, что они могут испытать оргазм даже за счет движений полового члена во влагалище. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить вероятность оргазма вашего партнера во время секса.
Согласно исследованиям, сюда входит тратить больше времени на усиление возбуждения, стимуляцию клитора во время полового акта, а не торопливость в сексе и пробу новых и разных сексуальных действий.
Другими словами, важно избегать секса с нереалистичными ожиданиями или неверными представлениями о том, как устроено женское тело. Чем больше вы знаете, тем меньше беспокойства вы будете испытывать.
Все вышеперечисленные советы могут быть полезны мужчинам, которые страдают от легкой до умеренной тревожности, когда дело касается их сексуальной активности.
Но как насчет способов помочь при более серьезных физических проблемах, которые часто возникают из-за беспокойства, таких как проблемы с эрекцией и преждевременная эякуляция?
Не волнуйтесь — вы можете кое-что сделать, чтобы уменьшить эти симптомы.
Эректильная дисфункция и тревога сексуальной активности
Эректильная дисфункция (ЭД) — проблема со здоровьем, от которой страдают многие парни. ЭД особенно часто встречается у пожилых мужчин в связи с различными заболеваниями.
Фактически, около 50 процентов мужчин в возрасте от 50 до 60 лет имеют умеренные симптомы ЭД; однако молодые мужчины не обладают иммунитетом, и многие из них испытывают ситуативные или эпизодические проблемы с эрекцией.
В большинстве случаев мужчины младше 30 лет, которые не могут встать с постели, не имеют физических проблем. Многие из этих парней, вероятно, просто ощущают последствия беспокойства по поводу сексуальной активности.
Никто не хочет заниматься проблемами эрекции, существует множество способов их лечения. Помимо уменьшения или устранения причин сексуального беспокойства, существует ряд медицинских и немедицинских подходов, которые вы можете рассмотреть для устранения симптомов.
Четыре способа облегчить эректильную дисфункцию
1. Лучше заботьтесь о себе.
Факторы образа жизни, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя и неправильное питание, могут способствовать развитию ЭД. Сокращение употребления алкоголя и табака, улучшение формы — особенно за счет улучшения сердечно-сосудистой системы — и обеспечение достаточного отдыха — все это способы потенциально улучшить эректильную функцию.
Исследования показали, что изменение образа жизни может полностью изменить ЭД.
В качестве бонуса улучшение вашей внешности может значительно улучшить ваше самочувствие в целом. Это может улучшить самооценку и помочь снизить или устранить беспокойство по поводу производительности.
2. Расслабьтесь, и все может наладиться.
Стресс может стать серьезным убийцей промаха. Однако, к сожалению, в современном мире избежать стресса практически невозможно, поэтому вам нужно научиться с ним справляться.
Например, многие парни считают, что медитация, йога или даже круговое дыхание успокаивают — то же самое касается практики техники внимательности, которая подразумевает обучение моменту. Другие считают, что тренировки помогают избавиться от стресса.
Это также может быть полезно для достижения большего баланса между работой и личной жизнью. Если вы принесете с собой работу домой, это действительно может помешать активной и полноценной сексуальной жизни. А когда работа постоянно в ваших мыслях, это может затруднить выполнение.
3. Не позволяйте депрессии оставаться без внимания.
Депрессия и другие расстройства настроения часто возникают одновременно с проблемами сексуальной активности. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, поговорите с кем-нибудь. Хорошее свободное пространство — один из ключей к повышению сексуальной активности.
Однако имейте в виду, что если вам требуется клиническое лечение депрессии, некоторые лекарства могут вызывать негативные побочные эффекты сексуального характера, поэтому не бойтесь поговорить со своим врачом о том, как с ними справиться, или попробовать методы лечения, которые не будут мешать. со спальней.
4. Поговорите со своим врачом о лекарствах для повышения сексуальной активности, таких как Виагра.
Иногда небольшая синяя таблетка — это все, что нужно, чтобы вернуть эрекцию и вернуть уверенность, когда дело доходит до секса. Виагра, вероятно, самая известная таблетка для повышения производительности; однако есть и многие другие, например Сиалис и Стендра.
Есть и другие варианты, в том числе инъекции и уретральные свечи. Поговорите со своим врачом о том, как подобрать для вас подход.
Преждевременная эякуляция и беспокойство о сексуальной активности
Как и эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция — очень распространенная проблема сексуального характера.
Примерно одна треть мужчин в возрасте до 60 лет хотя бы время от времени страдает ПЭ. Врачи определяют раннюю эякуляцию как регулярное достижение оргазма в течение одной минуты после проникновения во время вагинального секса.
Независимо от того, есть ли у вас хронические симптомы или симптомы, которые возникают время от времени, ПЭ может повысить вероятность беспокойства по поводу сексуальной активности.
Как упоминалось выше, беспокойство по поводу сексуальной активности потенциально может привести к ПЭ, что может еще больше усилить беспокойство. Поэтому оно может стать самоисполняющимся пророчеством. Однако существует множество решений, которые помогут вам решить эту проблему.
Четыре способа облегчить преждевременную эякуляцию
1. Расскажите о PE.
Преждевременная эякуляция — это проблема, которая вызывает у многих мужчин чувство стыда, но этого не должно быть, и важно поговорить об этом со своим партнером.
Это особенно важно, если физическая нагрузка заставляет вас полностью избегать секса. Скорее всего, ваш партнер будет понимать и готов работать с вами над способами решения этой проблемы, чтобы гарантировать, что каждый получит тот секс, которого хочет. Иногда это успокаивающее действие может быть всем, что необходимо для того, чтобы легкая ПЭ прошла, особенно если она вызвана тревогой.
2. Возьмите проблему в свои руки.
Есть несколько ручных приемов, которые можно использовать для уменьшения частоты PE. Два из наиболее известных — это метод стоп-старт и метод сжатия. Выберите одно и займитесь спортом в одиночку или с партнером.
Во многих случаях эти упражнения могут решить проблему без необходимости в дополнительном лечении.
3. Начните использовать презерватив или выберите более толстый.
Добавление дополнительного барьера — простой способ снизить чувствительность и предотвратить преждевременную эякуляцию. Ищите презервативы, которые рекламируются как «Особой прочности» или «Особо безопасного».
Если вы новичок в использовании презервативов, не забудьте использовать много лубриканта, чтобы получить удовольствие и избежать боли и раздражения.
4. Используйте обезболивающий спрей или крем.
Для немедленного облегчения преждевременной эякуляции рассмотрите возможность приема лекарств местного действия, которые помогут снизить чувствительность полового члена.
Выводы
Секс должен доставлять удовольствие всем; однако тревога по поводу сексуальной активности действительно может сдерживать сексуальное удовольствие и близость.
Преодоление беспокойства по поводу сексуальной активности возможно с помощью понимающего партнера и различных решений мужской тревожности.
Возможно, вы чувствуете себя одиноким в этом вопросе, но утешайтесь, зная, что большинство мужчин в какой-то момент своей жизни также будут испытывать беспокойство по поводу сексуальной активности и что с этим можно успешно справиться.